In einem Monat bekommst du deine Periode nach 28 Tagen, im nächsten erst nach 35 oder schon nach 22 Tagen. Vielleicht bleibt sie sogar einmal ganz aus, oder du hast unerwartete Zwischenblutungen. Eine unregelmäßige Menstruation kommt häufig vor und ist nicht immer ein Grund zur Sorge.

Trotzdem kann ein unvorhersehbarer Zyklus verunsichern. Du weißt nicht genau, wann deine Periode beginnt, und machst dir vielleicht Sorgen, unterwegs, in der Schule, bei der Arbeit oder beim Sport überraschend zu bluten. Hier erfährst du, wann ein unregelmäßiger Zyklus normal ist, welche Ursachen es gibt, was du selbst tun kannst und wann du ärztlichen Rat brauchst.

Was ist eine unregelmäßige Menstruation?

Der Zyklus beginnt am ersten Tag deiner Periode und endet am Tag vor der nächsten. Bei den meisten Frauen dauert er zwischen 21 und 35 Tagen, und Schwankungen von einigen Tagen sind völlig normal.

Von einer unregelmäßigen Menstruation spricht man, wenn der Abstand zwischen zwei Perioden stark schwankt, die Periode regelmäßig ausbleibt, du sie deutlich häufiger oder seltener bekommst oder Zwischenblutungen auftreten. Das bedeutet nicht automatisch, dass etwas nicht stimmt. Oft gibt es eine gut erklärbare Ursache.

Wie funktioniert der Menstruationszyklus?

Der Zyklus wird durch das Zusammenspiel verschiedener Hormone gesteuert. In der Menstruationsphase wird die Gebärmutterschleimhaut abgestoßen. In der Aufbauphase bildet sich neue Schleimhaut, und eine Eizelle reift heran. Beim Eisprung wird die reife Eizelle freigesetzt, und in der Lutealphase bereitet sich die Gebärmutter auf eine mögliche Schwangerschaft vor. Gerät dieses Zusammenspiel vorübergehend aus dem Gleichgewicht, kann die Periode unregelmäßig werden.

Wann ist eine unregelmäßige Menstruation normal?

In der Pubertät

Nach der ersten Periode braucht der Körper Zeit, um einen regelmäßigen Zyklus zu entwickeln. In den ersten ein bis drei Jahren ist ein unregelmäßiger Zyklus deshalb ganz normal. Mehr dazu liest du in unserem Artikel Die erste Menstruation. Für diese Zeit gibt es auch eigene Periodenunterwäsche für Mädchen.

Nach einer Schwangerschaft

Nach der Geburt kann es mehrere Monate dauern, bis sich der Hormonhaushalt wieder eingependelt hat. Vor allem in der Stillzeit bleibt die Periode oft länger aus oder kommt zunächst unregelmäßig zurück.

In den Jahren vor den Wechseljahren

Vor den Wechseljahren verändert sich die Hormonproduktion allmählich. Die Periode kann dann kürzer oder länger dauern, schwächer oder stärker sein und früher oder später einsetzen. Oft beginnt oder endet sie auch mit braunem Blut. Das gehört häufig zu den natürlichen Veränderungen dieser Lebensphase.

Mögliche Ursachen einer unregelmäßigen Menstruation

Stress

Anhaltender Stress kann die Hormone beeinflussen, die den Eisprung steuern. Die Periode kann dann früher oder später kommen oder vorübergehend ganz ausbleiben.

Intensiver Sport

Sehr intensives Training kann den Hormonhaushalt verändern, vor allem wenn gleichzeitig der Körperfettanteil sehr niedrig ist. Normale Bewegung dagegen ist während der Periode kein Problem, wie du in unserem Artikel Menstruation und Sport liest.

Gewichtsveränderungen

Schnelles Ab- oder Zunehmen kann den Zyklus vorübergehend durcheinanderbringen. Auch Essstörungen können ihn beeinflussen.

Hormonelle Verhütung

Nach dem Beginn oder dem Absetzen hormoneller Verhütungsmittel braucht der Körper manchmal etwas Zeit, um einen neuen Rhythmus zu finden.

Stillzeit

In der Stillzeit bildet der Körper vermehrt das Hormon Prolaktin. Es kann den Eisprung unterdrücken, sodass die Periode ausbleibt oder unregelmäßig verläuft.

PCOS

Eine häufige Ursache ist das Polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS). Dabei findet der Eisprung seltener oder gar nicht statt. Neben einem unregelmäßigen Zyklus können Akne, verstärkter Haarwuchs, Gewichtszunahme oder Schwierigkeiten, schwanger zu werden, Anzeichen sein. Nicht jede Frau mit einem unregelmäßigen Zyklus hat PCOS. Ob es vorliegt, kann nur ärztlich abgeklärt werden.

Schilddrüsenerkrankungen

Auch eine Über- oder Unterfunktion der Schilddrüse kann den Zyklus beeinflussen. Oft kommen Müdigkeit, Gewichtsveränderungen, Herzklopfen oder schnelles Frieren beziehungsweise Hitzeempfinden hinzu. Eine Blutuntersuchung kann Klarheit schaffen.

Schwangerschaft

Bleibt deine Periode plötzlich aus und hattest du ungeschützten Geschlechtsverkehr oder keine zuverlässige Verhütung, mach einen Schwangerschaftstest. Eine ausbleibende Periode gehört oft zu den ersten Anzeichen einer Schwangerschaft.

Was kannst du selbst tun?

Eine unregelmäßige Menstruation lässt sich nicht immer verhindern, aber einiges kann deinen Zyklus unterstützen. Halte deine Periode in einer App oder einem Kalender fest: die Länge deines Zyklus, die Dauer und Stärke der Blutung und Beschwerden wie Bauchschmerzen oder Müdigkeit. Nach einigen Monaten erkennst du oft ein Muster, und diese Notizen helfen auch beim Arztbesuch.

Dein Hormonhaushalt reagiert auf deine allgemeine Gesundheit. Ausreichend Schlaf, ausgewogenes Essen, tägliche Bewegung und genug Wasser unterstützen deinen Körper. Bei anhaltendem Stress helfen vielen Frauen Spaziergänge, Yoga, Atemübungen oder Zeit für Hobbys und Freunde.

Sei vorsichtig mit strengen Diäten. Dein Körper braucht genug Nährstoffe, um Hormone zu bilden. Sehr wenig zu essen oder schnell abzunehmen kann dazu führen, dass die Periode unregelmäßig wird oder ganz ausbleibt.

Achte auch auf andere Signale als die Zykluslänge, etwa stärkere Schmerzen oder Blutungen als sonst, Zwischenblutungen oder große Müdigkeit. Bist du unsicher, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Wann solltest du eine Ärztin oder einen Arzt aufsuchen?

Eine unregelmäßige Menstruation ist häufig harmlos. Lass dich aber beraten, wenn sich deine Periode plötzlich stark verändert, wenn sie länger als drei Monate ausbleibt, ohne dass du schwanger bist, oder wenn du regelmäßig zwischen zwei Perioden blutest. Auch bei sehr starken Blutungen, starken Schmerzen oder wenn deine Periode deinen Alltag deutlich beeinträchtigt, ist ein Termin sinnvoll. Möchtest du schwanger werden und ist dein Zyklus sehr unregelmäßig, kann ein Gespräch ebenfalls helfen.

Unerwartet deine Periode bekommen? So bist du vorbereitet

Mit etwas Vorbereitung fühlst du dich sicherer. Viele Frauen haben ein kleines Set dabei, mit sauberer Ersatzunterwäsche, Periodenunterwäsche, Binden oder Tampons und Feuchttüchern. Dann musst du dir weniger Sorgen machen, wenn die Periode überraschend beginnt.

Periodenunterwäsche bei einem unregelmäßigen Zyklus

Bei einem unregelmäßigen Zyklus weißt du nicht genau, wann deine Periode kommt. Deshalb tragen viele Frauen an den Tagen, an denen sie sie erwarten, schon Periodenunterwäsche. Sie fühlt sich an wie normale Unterwäsche, hat mehrere saugfähige Schichten und nimmt leichte bis normale Blutungen auf. Für diese Tage eignet sich zum Beispiel die Mini (ca. 20–40 ml). So gehst du mit mehr Vertrauen zur Arbeit, in die Schule oder zu einem Termin.

Die Periodenunterwäsche von Swaens besteht aus weichem Bambus. Das Material ist atmungsaktiv, nimmt Feuchtigkeit auf, ist angenehm bei empfindlicher Haut und wiederverwendbar.

Häufig gestellte Fragen

Wie viele Tage Unterschied sind normal?

Ein Zyklus zwischen 21 und 35 Tagen gilt als normal. Kleine Schwankungen von einigen Tagen sind sehr häufig.

Ist eine unregelmäßige Menstruation gefährlich?

Meistens nicht. Oft ist sie vorübergehend oder gehört zu einer bestimmten Lebensphase. Bleiben die Beschwerden bestehen oder verändern sie sich plötzlich, hol dir ärztlichen Rat.

Kann Stress meine Menstruation verzögern?

Ja. Anhaltender Stress kann die Hormone beeinflussen, die den Eisprung steuern, und die Periode dadurch verschieben.

Ist eine unregelmäßige Menstruation in der Pubertät normal?

Ja. In den ersten ein bis drei Jahren nach der ersten Periode ist das ganz normal.

Kann ich trotz unregelmäßiger Menstruation schwanger werden?

Ja. Auch bei einem unregelmäßigen Zyklus kann ein Eisprung stattfinden. Verhüte deshalb, wenn du nicht schwanger werden möchtest.

Mehr Gelassenheit bei einer unregelmäßigen Menstruation

Eine unregelmäßige Menstruation kommt häufig vor und ist meistens kein Grund zur Sorge. Wenn du deinen Zyklus kennst, gut für dich sorgst und einen Schutz wählst, der zu deiner Situation passt, gehst du entspannter durch den Alltag, auch wenn die Periode einmal überraschend kommt.